O sono sob a visão de um Terapeuta Ocupacional

O Sono é uma área de ocupação diária, imprescindível à saúde física e mental, e influencia o desenvolvimento e funcionalidade.

Este é impactante:

• No armazenamento de memórias e consolidação de aprendizagens, como suporte à neuroplasticidade;
• No bem-estar físico, renovação celular e regulação dos ritmos do organismo;
• Na atenção/concentração;
• Na regulação emocional e comportamental;
• Na regulação dos sistemas sensoriais.

A qualidade do sono pode facilitar ou condicionar o desempenho nas atividades dos dia-a-dia, desde a alimentação e higiene pessoal, às brincadeiras e aprendizagens, pelo que dificuldades no sono podem ser um sinal de alerta sobre:

• o desenvolvimento (ex. perturbação processamento sensorial);
• a saúde mental (ex. medos, ansiedade);
• se as suas rotinas são saudáveis (ex. equilíbrio entre o tempo para brincar, atividades letivas, autocuidados e sono).

O Terapeuta Ocupacional preocupa-se com o sistema familiar, logo, além do bem-estar da criança, o da família é igualmente importante! Por esse motivo, os nossos terapeutas ocupacionais partilham consigo algumas estratégias importantes para o sono, para aplicar quer durante a preparação para o sono, quer antes de dormir e mesmo na hora de deitar. As estratégias podem ser dirigidas às crianças, mas também à família, quer às suas rotinas, quer ao ambiente/ espaços onde dormem.

• Comidas leves ao jantar, deitar cedo, falar acerca das preocupações e realizar a rotina de higiene pessoal como preparação para o sono;
• Evitar televisão, telemóveis ou tablets pelo menos 3 horas antes de dormir, bem como atividade física estimulante no período de preparação para o sono;
• O banho antes da hora de dormir, massagem, tornar o quarto mais quente e usar cobertores ou lençóis macios e confortáveis, serão estratégias igualmente importantes;
• A redução da luz do quarto, com substituição por luz de presença, o uso de música calma de fundo, ler história e uso de objeto de segurança;
• Ambiente calmo, tom de voz calmo e baixo, promovendo segurança

Algo muito importante a relembrar é que as rotinas e a consistência são a chave para um sono reparador. Estas estratégias variam de criança para criança e suas necessidades, podendo ser importante procurar avaliação e intervenção junto de um terapeuta ocupacional. Aconselhe-se!